Mareike Spaleck – Personal Trainer, Ernährungscoach & Fitnessmodel

Fitness und Personal Trainer

Ich bin seit über 10 Jahren als Personal Trainerin tätig. Mein Mann Siggi sogar noch länger.
Durch diverse Aus- und Weiterbildungen und tausende Coachings (On-, sowie Offline) haben wir einiges Wissenswertes aufgeschnappt. Das wichtigste war jedoch:

Es gibt einfach zu viel – zu viele Programme, aber vor allem zu viel Mist.

Einige der heute „modischen“ Trainingsmethoden sind effektiv –
Keine Frage, wir verwenden Sie auch. Die meisten sind jedoch fast schon Zeitverschwendung.

Beim Training sind Heute, wie schon immer, die Grundlagen das Wichtigste und
an denen mangelt es den Meisten.

Wer die Grundlagen richtig beherrscht, kann allein Damit sein Wunschziel erreichen.

Wir nennen das – „Das Fundament der Fitness

WENIGE FRAUEN TRAINIEREN MIT GEWICHTEN – DIE MEISTEN DENKEN ES SEI “MÄNNERSACHE”….

Es ist ein Mythos, dass Frauen anders trainieren müssen als Männer. Mein Training besteht Hauptsächlich aus Krafttraining.

Während die meisten Männer sich mit schweren Gewichten im Freihantel-Bereich quälen, sind Frauen meistens in den Kursen und an den Geräten und Maschinen zu beobachten. Sie nehmen lieber weniger Gewicht und machen dafür mehr Wiederholungen. Doch streben die meisten Frauen einen gut geformten festen Körper an, besonders an den Beinen und Gesäß. Deshalb wird das Trainieren des Oberkörpers i.d.R. vernachlässigt.

Doch gerade für einen festen wohl geformten Körper, sollte der gesamte Körper trainiert werden. Nur so lässt sich das Ziel auf lange Sicht erreichen und halten.

Wir Frauen können evolutorisch bedingt gar nicht so viele Muskeln aufbauen wie Männer.

Ganz im Gegenteil: Kraftttraining formt Dich und macht Dich schlank und fest.

Wenn du nicht weißt wie die Krafttraining-Übungen richtig ausgeführt werden (woher sollst du es auch wissen, wenn die meisten Trainer in klassischen Studios es oftmals selbst nicht richtig beherrschen), dann habe ich für Dich eine DVD gemacht um Dir die richtige Technik zu zeigen und Dir alles Wichtige mit auf den Weg zu geben. Digital haben wir da natürlich auch eine Alternative, das Fundament der Fitness.

NUR MIT KRAFTTRAINING KONNTE ICH MEINE ZIELE ERREICHEN!

Also ran ans Eisen und legt los…:-) 

Cardiotraining mache ich eher selten, idealerweise nüchtern oder im direkten Anschluss an mein Krafttraining. Meistens gehe ich nur laufen um meinem Hund Rocky einen Gefallen zu tun.

Ansonsten kommt es immer darauf an, worauf ich mich gerade vorbereite. Ich passe meine Trainings-Taktik natürlich an um meine Ziele am effektivsten und somit mit dem geringsten Aufwand zu erreichen.

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Alles was du über Fitness und Ernährung wissen musst/solltest, kannst Du auf SPA-me.de lernen.

Ja - Fitness ist meine Leidenschaft

Gesunde Ernährung ist jedoch das, was mich in den letzten Jahren einfach nur fasziniert. Besser gesagt: Was man fantastisches mit gesunder Ernährung erreichen kann!

Mareike Spaleck – Ernährungscoach

Zum größten Teil kann ich aufgrund meiner gesunden, spaganen Ernährung sagen:

„Mein Körper ist straff, mein Immunsystem ist stabil, ich fühle mich fit und gesund und bin absolut belastbar in meinem stressigen Alltag.“

Intuitiv essen will gelernt sein

Gerade im Bereich Ernährung habe ich mir sehr viel angehört und selbst am eigenen Leibe getestet. Ich bin leider von Mutter Natur nicht mit einer Genetik beschenkt worden, dass ich essen kann was ich will und man es auf der Waage nicht sieht. Ganz im Gegenteil, wenn ich nur ein Stück Schokolade angeschaut habe, dann hatte ich es schon auf den Hüften und ich hatte das Gefühl selbst die Tageszeitung zum Frühstück kann sich bei mir in Hüftgold verwandeln.

Ich habe an meinem Körper erfahren, dass selbst der noch so glatt trainierte Körper nicht gleichzeitig auch beste Gesundheit und Vitalität bedeutet und weil das so ist und ich das ändern wollte,  habe ich mein eigenes Ernährungskonzept SPAme erarbeitet.

Bei unzähligen Recherchen im Bereich Ernährung habe ich festgestelllt, dass es bislang kein Ernährungssystem gibt, welches sich mit folgenden Kernwerten nachhaltig beschäftigt:

  • Darmsanierung und Stärkung des Immunsystems
  • Entsäuerung und Entgiftung
  • Nachhaltige Mikronährstoffversorgung auf Zellebene
  • Körperformen mit Anti-Aging

Seit Ende 2014 bin ich SPAganer und fühle mich seitdem viel Frischer, aktiver und gesünder. Ich wiege mein Essen nicht mehr ab und Kalorienzählen gehört auch zur Vergangenheit.

Hier erfährst Du mehr über intuitives Essen und unser Ernährungscoaching SPAme

Lass die Nahrung Deine Medizin sein und Medizin Deine Nahrung

Hypokrates

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Gesunde Rezepte im Blog

gesundes Cookie Rezept – „CLEAN SHIT“ – 2 in 1

Diese Dough-Cookies bestechen durch ihren sehr schokoladigen Geschmack und ihre weiche Konsistenz. Ja die Cookies sehen nicht gerade super sexy aus, daher auch der Name. 🙂 Die Cookies schmecken allerdings wirklich Top!

gesunde Erdbeer-Cookies – schnell, fruchtig und lecker

Es ist Erdbeerzeit Und ich liebe Erdbeeren. Vor allem sind sie gesund und haben super wenige Kalorien.
An einem schönen ☀ Sommertag, hatte ich noch ein paar Erdbeeren übrig, die leider nicht mehr ganz so super frisch waren und somit verarbeitet werden mussten.

Also gesagt getan. Ich hatte mehr Lust auf Kekse oder Cookies als einen Kuchen und somit habe ich mich mal an ein neues Rezept gewagt: gesunde Erdbeer-Cookies

vegane Schoko-Chip-Protein-Cookies

Ich hab mal wieder ein neues Rezept ausprobiert und gesunde Cookies?(Vegan) gezaubert. Daraus ist mal wieder ein leckeres und echtes Fitnessrezept geworden!
Schoko-Chip-Cookies – keksige Konstistenz – wenig Kalorien – Zuckerfrei und Mehlfrei – glutenfrei
Das Sie lecker sind, brauche ich ja nicht zu sagen 😉

„MOTIVATION BRINGT DICH IN GANG, GEWOHNHEITEN BRINGEN DICH VORAN!"

MAREIKE SPALECK – FITNESSMODEL

Seit 2012 bin ich zusätzlich als Fitnessmodel erfolgreich.
Von der FIT FOR FUN wurde ich zum Fitnessmodel des Jahres gewählt – Das war der Startschuss für meine Karriere als Fitnessmodel. Außerdem zierte ich bereits mehrere Cover von diversen Fitness- und Lifestyle-Magazinen. Im Jahr 2013 habe ich außerdem den Contest zum NIKE Shootingstar gewonnen und wurde Vizemeisterin des Internationalen Fitnessmodel Contest 2014.
In diesem Jahr durfte ich mich vom Playboy fotografieren lassen.
Hier klicken für Eindrücke des Shootings.

Shootings

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